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Wie mit dem Stress zu kämpfen

Sehr wenig blieb es der Menschen auf dem Planeten übrig, die mit diesem Zustand nicht bekannt sind. Der Stress ist eine Reihe der Ereignisse, die wir wie die Drohung unseres Wohlergehens wahrnehmen, was in die Anstrengung das Nervensystem bringt, und es ruft die Probleme mit der physischen und psychologischen Gesundheit seinerseits herbei. Die Symptome des Stresses sind Signale darüber, dass es im Leben höchste Zeit ist etwas, zu tauschen.
Der Stress – der Begriff allgemeinbekannt. Sehr wenig blieb es der Menschen auf dem Planeten übrig, die mit diesem Zustand nicht bekannt sind. Der Stress ist eine Reihe der Ereignisse, die wir wie die Drohung unseres Wohlergehens wahrnehmen, was in die Anstrengung das Nervensystem bringt, und es ruft die Probleme mit der physischen und psychologischen Gesundheit seinerseits herbei.
Wenn wir versuchen, mit den lebenswichtigen Problemen zurechtzukommen, befindet sich der Organismus im Zustand des Kampfes auch. Wenn wir die Stresse sich sehr oft unterziehen, so befindet sich der Organismus in ständig «der Kampfbereitschaft», um "den Feinden" jederzeit zurückzuweisen. Die ähnliche ständige Bereitschaft des Organismus zum Kampf ruft die biochemischen Veränderungen in Organismus herbei, und es braucht immunnuju das System auf und wird ein Grund der vielfältigen Erkrankungen. Zwischen der Psyche und der physischen Gesundheit existiert die enge Verbindung, deshalb die emotionalen Probleme bringen zu den Krankheiten des Organismus.

Die Symptome

Как бороться со стрессом Die Symptome des Stresses sind Signale darüber, dass es im Leben höchste Zeit ist etwas, zu tauschen. Es ist die ersten Merkmale, was unseren Handlungen nachdenken muss und, die Varianten des Kampfes mit den lebenswichtigen Schwierigkeiten finden.
Zu solchen Symptomen verhalten sich:
  • Der Zustand der Besorgnis;
  • Die Schlaflosigkeit;
  • Das Gefühl der Einsamkeit und der Schutzlosigkeit;
  • Die Angst des Verlustes jemand oder etwas;
  • Die heftigen Wechsel der Stimmung;
  • Das Gefühl der Niedergeschlagenheit ohne besonderen Grund;
  • Die Abwesenheit des Wunsches etwas zu machen.

Die Quellen der Stresse

Как бороться со стрессом Der Kampf mit dem Stress fängt mit der Bestimmung seiner Quelle an. Er kann entweder äußerlich sein, oder inner, ist genauer sagen, psychologisch.
Die äußerliche Quelle des Stresses sind unangenehme Ereignisse in Außenraum uns die Welt: die Finanzprobleme, der Emotion vor irgendwelchen Ereignissen, die Konflikte, der Veränderung, die ständige Hast, eine langwierige Einsamkeit, der misslungene Versuch, zu machen es ist viel allen für die kurze Frist, den Verstoß des Gesundheitsverhaltens und vieles-ander. Merkwürdig, aber sogar die positiven Veränderungen in die Leben, die den Beförderungen ähnlich sind, dem Wechsel des Wohnortes, können den Zustand des Stresses herbeirufen, da dem Organismus die Zeit für die Anpassung notwendig ist.
Zu den psychologischen Quellen des Stresses verhalten sich die destruktiven Gedanken. Zum Beispiel, die Unmöglichkeit nach dem Ziel wegen des Mangels des Glaubens an sich oder des Zweifels am Wissen und den Fertigkeiten zu streben, das alles bringt zu den Gedanken: «Es wäre wünschenswert, aber ich kann" nicht. Entsprechend, die Ziele sind auch des Bedürfnisses nicht erreicht sind nicht zufrieden. Oder das Gefühl der ewigen Hast: «Noch muss man so viel machen! Wie es aller dazuzukommen ist?». Oder die übermäßige Strenge zu sich, des Versuches, irgendwelchem Ideal zu entsprechen.
Die Quellen des Stresses an den Tag bringen es muss, dass sie zu kontrollieren. Erster Schritt kann das Aufschreiben ganz werden, was ein Grund des Stresses ist. Aufgezeichnet wird helfen, sich des Problems bewußt zu sein und, das Niveau stressogennosti zu bestimmen. Und bei der sorgfältigen Analyse geschrieben, kann sich so dass einige Quellen erweisen und ganz und gar nicht existieren, sie ist es scheinbar, erdacht, einige leicht, zu entfernen, und mit einigen muss man übergewältigt werden.

Wie den Stress zu beherrschen

Как бороться со стрессом Viele Räte für den Kampf mit dem Stress sind auf den allgemeinbekannten und einfachen Prinzipien gegründet. Einige ihnen.
Die Antistreßübungen. Eine der Antistreßübungen heißt "die Zuflucht". Man muss den ruhigen Winkel innerlich schaffen, wohin man, um "weggehen" kann in der Einsamkeit zu weilen. Solcher Winkel kann das Häuschen am Ufer des Meeres, der Gipfel des Berges, das Häuschen im Wald oder anderer Planet sein. Die Hauptsache für jene Zeit, bis Sie sich dort befinden, Sie sollen sich und kräftigen beruhigen. Für die Rückführung in die reale Welt muss man einfach die Augen öffnen.
Die Übung "das Lächeln" besteht darin, dass 10-15 Minuten, im entspannten Zustand mit dem obligatorischen Lächeln auf der Person zu sitzen. Wenn sich so lange zum ersten Mal nicht ergeben wird, das Lächeln auf der Person "zu halten", so kann man die Zeit allmählich vergrössern. Der Sinn dieser Übung darin, dass das Gehirn diese Bewegung der Muskeln auf der Person wie das Signal wahrnimmt, dass Sie glücklich und zufrieden sind, und schickt die Signale dem Organismus auf die Harmonie. Ganz gebrauchend jogam ist die Regel bekannt, hinabgelassene Winkel der Lippen unterdrücken alle lebenswichtigen Funktionen, die nach oben gehoben sind – im Gegenteil, sie fördern.
Die Ablauffolgeplanung der Handlungen. Die Gefühle dem Menschen, natürlich, kompliziert zu kontrollieren, aber die Handlungen kann man kontrollieren. Und von der Veränderung des Verhaltens ändern sich die Gedanken und die Gefühle. Zum Beispiel, wenn etwas misslang, so zu machen, statt zu bedauern und man hat keinen Platz sich, schlechter zu fühlen, man muss den aktiven Plan entwickeln, der zulassen wird es in folgendes Mal zu machen. Von den aktiven Handlungen ändern sich die Emotionen, und du beginnst über die vorliegende Situation, anders zu denken.
Zu lernen, die Zeit zu planen. Viele alltägliche Stresse sind mit der Errichtung der großen Menge der Aufgaben verbunden, und wegen der nicht effektiven Nutzung der Zeit bleibt der Teil der Aufgaben unerfüllt. 24 Stunden sind anscheinend wenig pro Tag, aber 8760 Stunden sind schon etwas im Jahr. Und diese Zeit kann man verschieden verwenden. Die weise Nutzung der Zeit – die Bedingung des ausgeglichenen Lebens, so, und des Wohlergehens.
Die Meditation. Die Meditation hilft, die Wellen der Gedanken in unserem Kopf anzuhalten und, den Körper zu schwächen. Der Weisen der Meditation eine Menge. Jeder Mensch wählt selbst, wie auch wo er es machen wird. Und es ist obligatorisch, in der Pose der Lotusblume im östlichen Gewand ganz und gar nicht zu sitzen, wie viele denken. Meditieren es kann, im Sessel oder während des Morgenlaufs, oder während des langsamen Spaziergangs nach dem Park in der Einsamkeit sitzend. Es ist genügend auf irgendwelchem einem Gedanken oder der Empfindung konzentriert zu werden, und vom, ganzen Unbefugten zu versuchen, entfernt zu werden. Mit Hilfe der Meditation kann man die psychologische Müdigkeit abnehmen, so, den Traum verbessern, die Ruhe erhöhen.
Suchen Sie den Humor im alltäglichen Leben, lächeln Sie öfter und lachen Sie. Der findet, wen zu den schwierigen Momenten in sich die Kräfte, zu spassen, es ist als andere leichter kommt mit der Streßsituation zurecht. Manchmal hilft der Humor anders, auf die vorhandene Lage zu blicken und es ist schnell, die Lösung des Problems zu finden. Der Humor, das Lächeln und das Gelächter verfügen über den heilenden Effekt für den Organismus, der sich in der Streßsituation befindet. Nicht verwunderlich, dass die Klubs des Gelächters die Popularität mit der großen Geschwindigkeit heute zusammennehmen.
Eine richtige Ernährungsweise. Im Kampf mit dem Stress werden einige Lebensmittel helfen. In während des Stresses wächst das Bedürfnis des Organismus nach den Vitaminen Mit, das Vitamin В5, magnii. Deshalb muss man jeden Tag in die Ration die Lebensmittel, die mit diesen Vitaminen und mit den mineralischen Stoffen reich sind aufnehmen: kiwi, zitrus-, der Kohl, den Pfeffer. Oder vielleicht wird den Komplex der Vitamine in der Apotheke sicherer kaufen.
Sowie muss man sich über das Hormon des Glückes serotonine erinnern. Damit serotonin produziert wurde, muss man die Lebensmittel, die triptofan enthalten (die Aminosäure, die die Eiweisse) bildet, und zwar die Kürbissamen, die Samen kunschuta, die Mandelnüsse, die Datteln, die Bananen, die Walnüsse anwenden. In der Nacht verwandelt sich serotonin in melatonin – das Hormon, helfend, die Lebenskräfte wieder herzustellen.

Die nicht effektiven Methoden des Kampfes mit dem Stress

Zu solchen Methoden verhalten sich der Missbrauch vom Alkohol und den Medikamenten. Sie nehmen die Symptome schnell, aber nicht für lange Zeit ab. Die ähnlichen Methoden betäuben die Symptome, und kämpfen mit ihnen nicht, und wir geben dem Selbstbetrug so nach. Eine Untersuchung der nicht effektiven Methoden des Kampfes mit dem Stress ist das emotionale Verbrennen – die herzliche Erschöpfung infolge des langwierigen Stresses.
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