zu pumpen
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Andrej//am 18. Januar 2008
Mir 15 Jahre, habe ich begonnen, sich mit mir ungefähr die Wochen zwei rückwärts in den häuslichen Bedingungen zu beschäftigen. In 14 Jahre konnte überhaupt nicht festgezogen werden Mal, kaum-kaum) Jetzt mit der häuslichen Methodik und einer richtigen häuslichen Ernährung werde 5 Male nur für 2 Wochen festgezogen.
Andrej, man kann dass es für die häusliche Methodik erkennen?
Walera am 29. Januar 2008
Sich zu Hause, natürlich, gut zu beschäftigen, aber es ist genug es für die Errungenschaft des guten Ergebnisses nicht. Man kann auf der Stange in trainings- + otschimatsja arbeiten und, zu Hause morgens festgezogen werden. Dazu gibt die Stange dem Schlag die Masse.
Das Hauptstreben zum Ziel, und das einfache Geschwätz wird für die Errungenschaft dieses Ziels wirklich nicht helfen. So dass ich von allem berate, den Saal zu besuchen. Oder die würdigen Belastungen selbst wenn zu geben.
Nikiton am 25. Januar 2008
Häuser, natürlich, du wirst nicht gepumpt werden, man kann nur kaum die Form verbessern, und der Saal ist der Saal. Aber nicht jedem zu schaukeln es ist gegeben. Noch nicht störte pokuschat der Zusätze irgendwelche, und so ist es im Prinzip normal geschrieben.
Wladimir am 24. Januar 2008
Ich verstehe, natürlich, dass die Beschäftigungen des Hauses es gut ist. Und damit der wahrhafte Effekt war, und Sie konnten würdevoll die physischen Qualitäten verwenden, man muss unbedingt Sport betreiben, zum Beispiel: der Sambo, das Judo, das Karat wird usw. die Auch dann bekommene Meisterschaft gut sein, mit der Kraft kombiniert zu werden, und Sie werden auf dem Berg der Möglichkeiten!
Von allem des Erfolges! Ich wünsche den Erfolg!
Jurij am 21. Januar 2008
Und ich beschäftige mich überhaupt und Hauses und im Saal!!!! Natürlich, die Häuser ist besser, aber im Saal ist es auch gut. Sowohl beraten dich, als auch du strebst, wie sie zu sein. Doch ist und die Häuser, und im Saal die Vorteile.
Wadja am 19. Januar 2008
jericho: Während der Trainings Stütze mache auf die linke Hand, otschimajsja auf der linken Hand, recht für den Rücken gelegt.
Andrej am 18. Januar 2008
Der Artikel gut. Nichts schlecht, sagen kann ich.
Mir 15 Jahre, habe ich begonnen, sich mit mir ungefähr die Wochen zwei rückwärts in den häuslichen Bedingungen zu beschäftigen. In 14 Jahre konnte überhaupt nicht festgezogen werden Mal, kaum-kaum) Jetzt mit der häuslichen Methodik und einer richtigen häuslichen Ernährung werde 5 Male nur für 2 Wochen von der Null festgezogen.
Ich werde mit vielen zustimmen. Der Trainingssaal tötet den Körper und isst das Gehirn-) viel besser auf, in den häuslichen Bedingungen zu schaukeln, wie unsere Vorfahren machten. Doch hatten die Griechen die Trainingshallen nicht, alle machten in den häuslichen Bedingungen und erreichten die Vollkommenheiten, hatten die ausgezeichneten Muskel. Wesentlich sind gute Ernährungen und die Werk.
Die Wahrheit der Mensch kann sich mit den Jahren beschäftigen, aber nichts, weil zu streben hat das Ziel nicht. Er soll deutlich vorstellen, was will. Wenn Sie verliebt sind, so ist es Ihnen noch einfacher, gepumpt zu werden. Sie werden sich wegen aller Kräfte bemühen, um dem Mädchen - und es schon die ausgezeichnete geistige Vorbereitung zu gefallen!
Jericho am 13. Januar 2008
Ich betreibe von 4 Jahren Sport, 42 Male werde festgezogen, 160 ist otschimajus auf den Fäusten frei! Ist groß sdwigi, aber die Leute, bei mir das Problem, die rechte Seite ist und priwoschodit dem Anschein nach link stärker, was mir zu machen?
Jaroslaw am 12. Januar 2008
Die Leute, und Sie bin nicht im Bilde dass man als das Protein essen kann?
Der Ruhm am 07. Januar 2008
Der trknaschernyj Saal und das Ergebnis im Klimmzug, ist die Sachen es würde einseitig scheinen, aber. Ich habe auf der eigenen Erfahrung erkannt, dass der Trainingssaal den Klimmzug, und zwar die Stange stört. Ich wurde 28 Male festgezogen, später hat begonnen, sich ernster in "trenascherke" (dabei warf ich den Klimmzug nicht) und buchstäblich schon nach dem Monat zu beschäftigen hat verstanden, was festgezogen zu werden es wurde viel komplizierter. Anstelle vorig 28, fing an, 20 festgezogen zu werden.
Igor am 06. Januar 2008
Ich werde 35 Male festgezogen. Und otschimajus 200 Male. Hauses mit den Hanteln und mit dem Reck kann man bolschego nach dem Ergebnis, als im Saal für katschkow streben. Die nicht Mal nicht festgezogen werden können. Eben verrecken nach 10 otschimani.
ilfat am 29. Dezember 2007
Ich werde 20 Male festgezogen, man muss einfach und trenerowtsja wollen!
In der Entwicklung am 26. Dezember 2007
Es ist sehr wichtig, die Buben, bei der Ausführung der Übungen ist ständig zu wollen die Art innerlich verbessern.
Ser±ga am 24. Dezember 2007
Das alles ist gut, aber sagen Sie vor, was es besser ist, bei den Trainings essen?
Wanja am 22. Dezember 2007
Dieser Trainings - nichts ohne psychologische Vorbereitung! Und auf die Straße hinausgegangen, kannst du einfach erschrocken werden und im Endeffekt wirst du ljulej bekommen!!! Meiner Meinung nach, das beste Training sind Straßenkämpfe ohne Regeln!!!
Dmitrij am 21. Dezember 2007
Ich dass werde sagen, wie der Doktor den Doktoren :)
Bemühen Sie sich, weniger fettig und scharennogo zu essen ist sehr wird Ihnen in der Errungenschaft des Ziels helfen. Und es, wie richtig bemerkt war, geben Sie sich auf allen 100 ist gut nicht essen!! Der überflüssige Stress dem Organismus wozu!
ich bin übrigens im Begriff, sich Häuser zu beschäftigen, da es keine Zeit auf den Saal gibt!! Und noch: vergessen Sie über MakDonalds!!!! Für immer :)
Die Erfolge von allem! Die Hauptsache, auf den Fußboden des Weges nicht zu werfen....
GolD am 19. Dezember 2007
Sagen Sie, wenn diese Übungen am Morgen und dem Abend intakt zu erfüllen, wie es auf das Ergebnis (bald kann wenn auch sogar klein warten)?
Arnie am 13. Dezember 2007
Meiner Meinung nach, auf ein Klimmzügen und otschimanijach wirst du bei weitem abfahren. Bei mir die Häuser die zerlegbaren Hanteln, ist die Stange und das Brett für die Drücken notwendig mindestens.
Des Steuerrades am 13. Dezember 2007
Von allem hallo! Zu allem früher hier Geschriebenen werde ich ergänzen: bemühen Sie sich, den Körper und die Muskeln zu fühlen! Machen Sie in stumpf keine alle Übungen - Sie arbeiten nicht in der Schule auf die Einschätzung! Und aller wird OK!
Vom Sport sollen sich die Spezialisten, mit dem Sport - aller beschäftigen!
Viel Glück!
Sanja am 13. Dezember 2007
Danke, ich werde unbedingt probieren...
alex am 11. Dezember 2007
Empfehlen Sie, wie man bei den Beschäftigungen auch normal an Gewicht zunehmen kann?! Ich esse allen, dass es möglich ist, aber nicht ich wie das Gewicht nicht zusammennehmen werde.
ruslanыч am 10. Dezember 2007
Und ich dass werde sagen: man muss nur einem Programm nicht folgen. Nach den obengenannten Übungen der Woche zwei beschäftigt muss man der Übungen auf andere Gruppen der Muskeln ergänzen. Ich damit beschäftige mich schon ein ganzes Jahr. Die Verschiebungen ist: 60 Male otschimajus, den Ausgang der Kraft auf zwei Hände usw. Und auf erreicht - nur umsonst stehenzubleiben, das Jahr auszugeben.
Insgesamt, allem des Erfolges!!!
Ser±ga am 10. Dezember 2007
Ich überhaupt festgezogen werden konnte nicht, und später für die Woche der Zwangsarbeit ist bis zu 9 Malen angekommen! Jetzt werde 10 Male festgezogen.
Romka am 08. Dezember 2007
Die Unwahrheit, verkrüppelt den Saal, und diese Übungen behandeln. Eben sind sehr nützlich... Besonders Sie, wenn die Kräfte bekommen wollen. Ich hätte die Übungen auf den Balken noch fertiggeschrieben, aber es gibt keine Zeit =)
Jenia am 08. Dezember 2007
Unbedingt, der Saal wird nichts ersetzen. Dieses Programm schneller dafür, wer die sitzende Lebensweise führt. Morgens ist es das ziemlich gute Laden.
Ich werde nach der eigenen Erfahrung sagen: ohne ständig wird wachsend otjaschelenija der Trainings kaum etwas Guten hinausgehen.
Aleksej am 08. Dezember 2007
Für die Größe der Muskeln sind 2 Sachen nötig:
1. Die Bedingungen, das heißt das Essen, das nicht weniger 2 g das Eichhorn auf kg der Masse des Körpers im Tag enthält.
2. Der Grund, das heißt die STÄNDIG WACHSENDE Belastung. Sawisnuw auf einem Gewicht, wirst du die Masse NIEMALS pumpen. Konnte mehr 12 Wiederholungen machen - vergrössere die Belastung.
Pascha am 07. Dezember 2007
Die häuslichen Trainings ist nichts im Vergleich zum Saal! Nur muss man nicht denken, dass ich für 1 mes oder 2 gepumpt werden werde. Für den guten schönen Körper, sind die Jahre der Trainings nötig! Für 2 Jahre des Fitness-Saals habe ich nach den guten Ergebnissen gestrebt - von der Brust drücke ich 90кг. Kann es jemandem wird wenig erscheinen, aber bei meinem Gewicht in 70 kg ist es die Norm))))
Trainieren Sie, des Erfolges Ihnen!!!
LittleM am 07. Dezember 2007
Dieser ganze Unsinn wird des gegenwärtigen athletischen Saals niemals ersetzen. Maximum, dass Sie machen können ist skat ' Strand- katschkom ', t.e ist es einfach, die Muskeln in den Tonus, ABER zu bringen, sie nicht zu pumpen. Und, um pumpen man muss wie der Dinosaurier bis zum Verlust des Bewusstseins einzustechen - dann wird das Ergebnis.
Andrew am 06. Dezember 2007
Hat begonnen, sich mit 16 mit der Hälfte der Jahre zu beschäftigen, während Mal der Sommer getreten ist, und ich habe entschieden, warum gibt es und, Mal kann ich die Bälle, die Schläger, den Bits sehr gut besitzen, und von den übrigen Sachen, doch wurde immer der Sport mir wie die Unterhaltung gegeben. Für den Sommer hat nach dem hohen Ergebnis gestrebt.
Für 3 Monate hat otschimani morgens und den Abenden, die Brust gepumpt, hat den Rücken aufgerichtet und hat die Presse geebnet. Dazu ist es die Noblesse 6 Arten der Errichtung der Hände, des Rückens und der Beine genügend. Für 3 Monate hat die Presse gepumpt, keine Batterien, der Sofas usw. verwendend, der unter der Schicht etwas war, dass mich nicht veranstaltete, in die Würfel-rubiki. War davon, dass ihr nur 4 zuerst verstimmt, wobei nur ober, am Sonnengeflecht näher ist. Aber mit zunehmendem Alter fing aller an, besser und besser gezeigt zu werden. Heute sehe ich mir 19, eben aus es ist sportlich, ohne jede Zusätze.
Vergessen Sie richtig nicht, zu essen!!!
CM Punk am 04. Dezember 2007
Der Leute, man muss daran nachprüfen, was Ihnen wünschenswert ist, machen Sie diese Übungen mit dem Glauben! Jede 5 Minuten das Ergebnis, sonst nicht zu sehen dass du 2 Jahre der Übung und des Effektes machst gibt es ist bedeutet deinen Körper kann sich in diesem Plan nicht entwickeln. Einfach hast du den Organismus davon gefestigt ist es es ist auch gut.
JayTee am 28. November 2007
Hallo))
Ich bin in welcher Frage, mich nicht ganz dick, sondern auch nicht distrofik)) ABER das Fett und das Problem ist.
Wie es zu entfernen (wäre es schnell) wünschenswert? Welche Übungen zu machen? Wieviel? Ich schwinge die Presse jeden Morgen (einmal pro Tag) bis zum Essen ist es wirksam?
Im Voraus Danke! Schreiben Sie auf die Seife Fox1991@list.ru!
Anton am 16. November 2007
Das Ergebnis wird wenigstens die Brust in den häuslichen Bedingungen dennoch sein man kann pumpen!
P@sh Am 06. November 2007
Mir scheint das alles der Unsinn, den besser Trainingssaal. Ich gehe schon 2 Jahr in trenasch±rku, und, prüfen Sie nach, das Ergebnis bei mir groß. Ja eigentlich und von der Kindheit Male bis 10-15 wurde festgezogen.
qwert am 05. November 2007
Ich konnte Mal podtjanutsja. Hat das Reck gekauft - jetzt kann 3 Male. Solches Ergebnis ist es weniger, als für die Woche.
KillerWeeD am 03. November 2007
Wenn nach langwierigen Belastungen Sie den Effekt nicht empfinden, bedeutet oder machen Sie etwas falsch, oder bei Ihnen die unbedeutende Muskelmasse. Und später muss man zu beschäftigen mit 13-14 Jahren beginnen.
P.S. Wenn Sie ins Mädchen verliebt sind, so schaukeln die Muskeln um vieles schneller. Bemerkten? Es nicht die Zufälligkeit, heben sich die besonderen Stoffe einfach heraus, die zur schnellen Vergrößerung der Muskelmasse beitragen.
DEMON am 31. Oktober 2007
Es wurde jeder Tag während 3 Jahre bis 14-17 Mal festgezogen! Und dem Sinn... Nach meinen Berechnungen sollte ich Schwarzneggerom schon sein... Und ist nur feinfühlig hat den Organismus gefestigt.
Black am 25. Oktober 2007
Schon ich wie mich der Monat beschäftige, das Ergebnis ist, aber klein, und so ist es im Prinzip normal.
doody am 12. Oktober 2007
Sogar, dass du einmal kannst ist schon gut :)
BOSS am 04. Oktober 2007
ALSO, und tsch±, also, trenkujus ich die Häuser und in der Straße, und dem Sinn die 2 % aus 100 %. Stumpf beschäftige ich mich irgendwie schon 7 Monate.
Arthur am 01. Oktober 2007
Im Prinzip ist aller klar... Wir werden probieren...
Aber eine Frage: und wenn ich nur einmal, und jenes von den Handflächen auf mich festgezogen werden kann?

Wie die Muskeln des Hauses zu pumpen

Den Wunsch, die Muskeln bei den Männern, unzufrieden von der physischen Form zu pumpen, entsteht öfter, als man es sich vorstellen kann. Aber die Sache geht nur bis zur Praxis in der überwiegenden Mehrheit der Fälle nicht. Die angebotenen Übungen werden helfen, die Muskeln zu pumpen, und, sie erfüllen es kann muss Häuser und.
Как накачать мышцы дома Den Wunsch, die Muskeln bei den Männern, unzufrieden von der physischen Form zu pumpen, entsteht öfter, als man es sich vorstellen kann. Aber die Sache geht nur bis zur Praxis in der überwiegenden Mehrheit der Fälle nicht. Und es ist viel diese Fälle, und der Autor des gegebenen Rates nicht die Ausnahme. Es gibt den Wunsch, aber plötzlich fing etwas an, abzulenken? Lenken Sie ab, und, auf den Wunsch zu spucken. Wenn es genug stark, und Sie ein bestimmtes Ergebnis wirklich erreichen wollen, alle Muskeln des Körpers gepumpt, wird so der Wunsch zurückkehren. Öfter erinnern Sie an sich daran!
Hinter mir die fleissigen Leser der segenbringenden Räte! Und wenn auch Sie der begeisterte Ton meiner Wörter nicht erschrickt. Weil wie Sie sich für das Erhalten des Ergebnisses, und anstrengen müssen, nicht lachen, und kann sogar in den Herzen den bescheidenen Autor dieser Zeilen verfluchen.
Das, was ich Ihnen beabsichtigt bin, anzubieten, kann erscheinen (wird und) den Seltsamen erscheinen. Aber, ich hoffe, es ist des Sinnes nicht entzogen. Vor Ihnen nicht die Räte des Ausbilders für die physische Vorbereitung, aber des Menschen sechs Jahre sich beschäftigend mit der sportlichen Seefahrt nicht vom Hörensagen wissend, wie sich in Kondition zu geben.
Die angebotenen Übungen werden helfen, die Muskeln zu pumpen, und, sie erfüllen es kann muss Häuser (es ist lustig, den Menschen anzubieten, sich in der Gruppe zu beschäftigen, wenn sie mit dem Körper nicht zufrieden sind) und. Die maximale Zeit ihrer Ausführung die 1-1,5 Stunden. Es ist bei Ihnen weniger wird sich nicht ergeben, und, sich nirgendwohin zu beeilen kostet. Sie wollen doch in der Tat nach den Ergebnissen streben?

Das Prinzip der Vergrößerung der Muskelmasse

Viele hörten darüber, welche Übungen die Teilnehmer der altertümlichen Olympiaden für die Wettbewerbe im Heben der Schwere erfüllten. Die Idee ist einfach und klar. Der junge Mann, der die Trainings begann, hob das Kalb täglich. Mit der Größe des Kalbes nahm die Belastung auf den jungen Sportler ständig zu.
Uns wird das Kalb, so wie auch die Reise mit der Zeitmaschine nicht benötigt. Die Hauptsache – das Prinzip des vorliegenden Trainings. Wir werden von allem die bekannten Übungen nach der allgemeinen physischen Vorbereitung erfüllen, dabei das Gewicht des Körpers künstlich vergrössernd. Dieses überflüssige Gewicht wird von Ihr für die Zeit der Beschäftigungen, was mehr gleichmäßig helfen wird, die Belastung zu verteilen.
Mein bekannter Ausbilder nach dem Yoga, und noch der Liedermacher, in der Vergangenheit der Boxer (und noch der Teufel weiß, wer er solcher), mir, dass die Arbeit an sich gesagt hat, wie auch über dem Körper ist nur die Praxis. Und, deshalb, keine wird, das klügste Geschwätz fünf Minuten dieser Praxis sogar ersetzen.

Wie die Muskeln des Hauses zu pumpen

Die Übungen werden wir auf dem Fußboden und auf dem Reck erfüllen. Als "überflüssiges" Gewicht werden wir den Rucksack verwenden, in den wir «das Sowjetische enzyklopädische Wörterbuch» fürs erste legen werden und wir werden die Ausführung der Übungen beginnen. Alles ist wie die Apfelsine einfach.

Der Klimmzug auf dem Reck

Подтягивание на турнике Wir hängen uns auf dem Reck, chwat – die Handflächen auf sich, die Hände auf der Breite der Schultern und werden wir festgezogen. Darin gibt es nichts neu, aber nicht ist aller so einfach. Wenn Sie streben, die Muskeln – das Wichtigste zu pumpen, die Übung gleichmäßig, ohne Rucke, mit der identischen Geschwindigkeit beim Aufstieg und der Senkung des Körpers zu erfüllen. InfoAdvisor.net berät, diese Übung mit dem maximalen "überflüssigen" Gewicht zu machen, das Sie gleichmäßig fähig sind festzuziehen. Die Zahl des Herangehens soll minimal dabei sein. Sie atmen die Nase, gleichmäßig: der Atemzug auf dem Aufstieg, die Ausatmung bei der Senkung. Der Aufstieg und die Senkung sollen mit der minimalen Geschwindigkeit erfüllt werden, aber sind zu Ihrem tiefen und gleichmäßigen Atemzug-Ausatmung vergleichbar.
Jetzt tauschen wir chwat auf "obesjanju den Griff» (alle fünf Finger erfassen den Querbalken des Recks oben) und wir werden festgezogen, «das Reck für den Kopf legend». Die unpaare Zahl der Klimmzüge dabei wünschenswert zu sein. So wie auch für die vorhergehende Übung. Es ermöglicht, die Belastung für das Training Ihrer Zähigkeit zu verteilen. Es ist wichtig innerlich im Voraus, Ihre Kräfte auf den Anfang des Herangehens, seine maximale Belastung und den Abschluss zu verteilen. Denken Sie daran während der Ausführung der Übung.
Wirksam mindestens die Klimmzüge auf Wunsch, die Muskeln – 3 zu pumpen, und Maximum, weiß ich also, nicht. Klar ein: beginnend diese Übungen sehr schnell zu erfüllen wird bis zum "Maximum" gelangen. Aber nur ohne Fanatismus!
Weiter ist für die Verteilung der Belastung chwat in 1,5 Breiten der Schultern verwendet. Dieser Koeffizient ist wie auch immer möglich, bis zu 2 fliessend zu vergrössern.
Bei solchem Regime der Ausführung der Übungen bleiben wie die Muskeln der Hände, als auch des Rückens, und der Bauchpresse außer Betracht nicht.

Otschimanija vom Fußboden

Отжимания от пола Wir werden zu otschimanijam beginnen. Das Prinzip selb: vom Rucksack mit etwas des "Wissens" beladen geworden, erfüllen wir die unpaare Zahl otschimani für das Herangehen.
Es ist besser, otschimanija auf den Fäusten zu erfüllen – so werden Sie die Effektivität des Prozesses des Pumpens der Muskeln nur erhöhen. Langsam, mit dem Atemzug, wir fallen und fliessend, mit der Ausatmung gleichmäßig herab, ohne Verzüge drücken wir sich und "das überflüssige" Gewicht aus.
Beginnen Sie mit 5 otschimani für das Herangehen. Das Herangehen abzuwechseln es ist mit der Erholung besser, auf dem Bauch liegend, die Hände unter den Kopf unterlegt. Besonders wenn die Lende "zieht".
Wie auch für den Fall mit dem Klimmzug verteilen Sie für sich die Belastung, wie bis zum Anfang, als auch während der Ausführung der Übung innerlich. Machen Sie, können wieviel, aber seien Sie dazu fertig!

Wir schwingen die Muskeln des Rückens

Auf dem Bauch liegend, stecken Sie die Beine unter das Sofa, die Batterie, dass. Wenn nur den Punkt der Stütze für die Ausführung der Übung zu finden. Legen Sie die Hände für den Kopf und, sich im Rücken langsam durchbiegend, heben Sie und senken Sie das Oberteil des Körpers.
Beginnen Sie mit 5 Aufstiegen-Senkungen für das Herangehen. Sie atmen gleichmäßig.
Wenn den Punkt der Stütze für die Beine zu finden misslang es – nichts furchtbar. Um die Muskeln des Rückens zu pumpen, werden wir die Übung "lodotschka" mit "dem überflüssigen" Gewicht auf dem Rücken erfüllen. Auf dem Bauch liegend, biegen Sie die Beine in den Knien so, dass Sie bei den Socken der Beine von den Händen gefasst werden konnten. In übrig – selb am meisten: heben Sie und senken Sie das Oberteil des Körpers, dabei sich mit den Händen helfend. Nur regulieren Sie die Länge der Sielen des Rucksacks, um sein Gewicht festzuziehen es ist höher.

Wir schwingen die Muskeln der Presse

Качаем мышцы пресса Um die Muskeln der Presse zu pumpen, setzen wir uns auf den Fußboden, biegen wir die Beine in den Knien im rechten Winkel. Wieder suchen wir die Stütze unter der Batterie, vom Sofa beginnen wir die Übung – otklanjajemsja rückwärts u.ä., und beim Aufstieg drehen wir den Körper nach rechts, beim folgenden Aufstieg – nach links gleichmäßig um. Während der Ausführung der Übung fallen wir vom Rücken auf den Fußboden (nicht herab es wird der Rucksack stören).
Wir machen 5-7 Aufstiege für das Herangehen. Geben Sie sich auf 100 % nicht hin, werden darüber morgen sonst bemitleiden! Der gute, muntere Anfang kann im Abklingen sein. Es ist Ihnen nicht notwendig.

Wir setzen uns

Dazu wird noch ein bißchen "das überflüssige" Gewicht benötigt. Wir nehmen in die Hände die Ladung der kleineren Masse, als im Rucksack liegt. Wir halten es vor sich auf den ausgedehnten Händen. Der Rücken die Gerade, des Beines auf der Breite der Schultern.
Langsam setzen wir uns und wir stehen auf. Für Anfang 14 Kniebeugen für das Herangehen bude ist es völlig ausreichend.

Nach Abschluss den Übungen

otdyschites. Liegen Sie, aber es ist besser nicht, zu schlafen. Begehen Sie den kleinen Spaziergang, sich nicht beeilend. Bemühen Sie sich, weder an die Übungen, noch über die bekommene Belastung zu denken. Besser überhaupt worüber nicht zu denken.
Es ist der Appetit aufgewacht – essen Sie. Tun Sie sich keinen Zwang an. Es gibt als mehrere Eiweißnahrung, es ist alle wissen. Übrigens erinnert InfoAdvisor.net, dass die Breie – das ausgezeichnete Mittel, wie für die schnelle Wiederherstellung der ausgegebenen Kräfte, als auch für die Vergrößerung der Muskelmasse. Zum Beispiel, in der Ration der römischen Gladiatoren wog die Gerste vor. Und gerade der Gerstenbrei mit Hammel angehörig oder kosim vom Fett war eine Hauptplatte der Kämpfer der Arena, so wie auch der römischen Legionäre.
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