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Der flache Bauch - wie das Überflüssige zu entfernen

In jedem Frühling führen wir die langen quälenden Minuten vor dem Spiegel durch. Wir stehen seitlich, rasprjamljajem den Rücken auf, wir ziehen den Bauch ein, die Atmung aufhaltend, recken wir den Hals auf, wir heben das Kinn auf. Und den Kopf besuchen die verräterischen Gedanken: "ganz nicht zu atmen" oder, «Wie, dass zu machen, auch hier ein Paar Zentimeter hier zu entfernen».
Плоский живот, как убрать живот In jedem Frühling führen wir die langen quälenden Minuten vor dem Spiegel durch. Wir stehen seitlich, rasprjamljajem den Rücken auf, wir ziehen den Bauch ein, die Atmung aufhaltend, recken wir den Hals auf, wir heben das Kinn auf. Und den Kopf besuchen die verräterischen Gedanken: "ganz nicht zu atmen" oder, «Wie, dass zu machen, auch hier ein Paar Zentimeter hier zu entfernen». In uns kämpft die natürliche Faulheit und das Verständnis, dass man für die Errungenschaft des Ergebnisses arbeiten muss, und noch einmal arbeiten, arbeiten.
Die Propaganda der strammen Gesäße und der flachen Bauche InfoAdvisor.net führt nicht durch, es machen die Produzenten der modischen Kleidung aktiv, die Arbeiter des Fernsehens, sowie die glücklichen Besitzerinnen und die Besitzer der schlanken Figuren, die Nabel oder torsy entkleidend. Aber InfoAdvisor.net ist fertig zu erzählen, wie, sich an die Armee überzeugt in sich, der zielstrebigen Menschen, die mit der Reflexion im Spiegel zufrieden sind anzuschließen.

Wie den Bauch flach zu machen?

Чтобы получить плоский живот, мы должны прокачать мышцы живота и уменьшить жировую прослойку в брюшной части Also, auf der Tagesordnung der flache Bauch. Wir werden sofort vereinbaren, dass die operative Lösung des Problems ein Los der Sterne des blauen Bildschirmes ist, und wir wollen nicht die Feinde der Gesundheit nicht, dass in uns etwas pumpten oder im Gegenteil pumpten von uns aus.
Das flache Bäuchlein ohne physische Belastungen uns versprechen die Produzenten verschiedener Apparate (vakuum- massaschery, die wibro-Trainergeräte), sowie die Besitzer der Spa-Zentren und massaschnych der Kabinette. Natürlich, das alles ist bemerkenswert und es ist sogar angenehm, jedoch kann der Wert solchen flachen Bauches das Vergnügen des Besitzes von ihm verdunkeln.
Deshalb mit dem Glauben an sich bemerken wir, dass wir selbst uns die Schöpfer nicht nur das Schicksal, sondern auch des Körpers, und auf die ernste Arbeit einstellen.
Sicher bemerkten Sie schon, dass die Diäten, sowie beliebige Beschränkungen in einer Ernährung nicht das erwünschte Ergebnis immer bringen. Möglich, verliert sich das Gewicht, das, übrigens, zu sagen, nach der Unterbrechung der Diät auch leicht zusammengenommen wird, und der Bauch flach wird, und sogar im Gegenteil nicht, es scheint drjablym. Und das Geheimnis hier worin. Es handelt sich darum, dass für unseren Organismus eine beliebige Diät Schock ist. Durch irgendwelche Zeit versteht der Organismus, wozu die Beschränkungen führen, und beginnt, das Fett in "die Reserve" zu verschieben. Solche Aussprüche rufen Sie keinesfalls, in den Teller allen zu legen, worauf wird Ihr Blick fallen, es ist empfehlenswert, nur von zu verzichten es ist der Lebensmittel, der Lebensmittel mit den Zusätzen und den Farbstoffen hormonal-ismennenych, sowie, von mehl- und süß zugunsten der Früchte und des Gemüses zu verzichten.
Um den Bauch flach zu machen, muss man die physischen Belastungen verwenden. Aber sogar können hier Sie die Fallen erwarten. Sie machen die Übungen auf die Presse jeden Tag, die Belastung ständig vergrössernd, und bleibt der Bauch aller drjablym und nicht attraktiv auch? Und der Grund darin, dass Ihr schön nakatschennyj die Presse unter der Schicht des Fettes schlankweg verborgen ist. Ob Sie bemerkten, was, vier Kreise um den nächsten Park sogar durchgelaufen, bleibt Ihr Bauch kühl, wenn der ganze Körper scharom flammt? Es handelt sich darum, dass die Fettschicht auf dem Bauch und den Schenkeln mit dem Blut tatsächlich nicht versorgt wird, und zwar ist das Blut, viel mehr, der in ihr enthalten seiende Sauerstoff, für das Verbrennen des Fettes notwendig.
Also, um den flachen Bauch zu bekommen, wir sollen zwei Ziele erreichen:
  • prokatschat weiter, im Tonus des Muskels des Bauches zu halten
  • Die Fettschicht im abdominalen Teil maximal zu verringern.

Die Übungen für die Bauchpresse

Die universellen Übungen für die Presse existiert nicht. Jeder Mensch muss den Komplex je nach der Verfassung des Körpers, genetisch predraspoloschennotschti und anderer Faktoren individuell auswählen. Sie können selbst bestimmen, wie podkorektirowat diese oder jene Übung, damit es wosimelo die maximale Handlung gerade für Sie. InfoAdvisor.net wird das Hauptschema vorsagen, dem Sie unter sich anpassen können.
Alle Übungen für die Bauchpresse teilen sich in drei Haupt- Arten: für "die obere" Presse, für "unter" und für die schiefen Muskeln des Bauches. Die am meisten herankommende Zeit für trenerowki – den Morgen auf den hungrigen Magen oder durch 2-3 Stunden nach dem Essen. Damit die Beschäftigungen maximal wirksam waren, wiederholen Sie jede Übung bis 20-25 Mal, fürs erste selbst wenn zwei Herangehen begehend. Jede Woche vergrössern Sie die Belastung.
Der Komplex der Übungen:
    Упражнение на верхнюю часть пресса
  • Die Ausgangslage – auf dem Rücken liegend, sind die Beine in den Knien gebogen und die Socken sind vom Fußboden (solche Lage garantiert die Abwesenheit der Belastung auf die Vordermuskeln der Beine – die Zone "golife" und des Muskels ikr), der Hand hinter dem Kopf abgerissen. Auf der Ausatmung heben Sie das Oberteil des Rumpfes auf so, dass sich die Schulterblätter nur auf ein Paar Zentimeter vom Fußboden losgerissen haben. Auf dem Atemzug kehren Sie in die Ausgangslage zurück. Sie folgen darauf, dass Sie den Aufstieg des Körpers auf Kosten von den Muskeln des Bauches, und nicht von der Kraft der Hände begehen. Diese Übung in "den oberen" Teil der Presse.
  • Die Ausgangslage – auf dem Rücken, der Hand hinter dem Kopf liegend, sind die Beine in den Knien gebogen und sind parallel dem Fußboden gelegen, die Füße der Beine sind "utjuschkom" gebogen. Auf der Ausatmung, die Beine auseinanderbiegend, führen Sie sie von sich ab, man muss dabei kontrollieren, dass sie parallelny dem Fußboden bleiben. Auf dem Atemzug kehren Sie in die Ausgangslage zurück. In dieser Übung legt sich die Kraftbelastung auf "den unteren" Teil der Presse.
  • Die Ausgangslage – wie in der vorhergehenden Übung. Auf der Ausatmung vom rechten Ellbogen recken Sie sich zum linken Knie, auf der Ausatmung kehren Sie in die Ausgangslage zurück. Weiter entsprechend vom linken Ellbogen zum rechten Knie. In dieser Übung sind alle Gruppen der Muskeln der Bauchpresse, einschließlich die schiefen Muskeln des Bauches eingesetzt. Bei der Ausführung der Übung kontrollieren Sie, damit "das Drehen" nur von der Bemühung der Muskeln des Bauches erfüllt wurde.
Jede Übung wird noch mehr wirksam, wenn in beendend den Zyklus, die sogenannten Fixierungen aufzunehmen: auf der Ausatmung (der Kürzung der Muskeln) legen Sie den Körper auf etwas Sekunden fest, halten Sie die Atmung auf, und nur kehren Sie später in die Ausgangslage zurück. Auch man braucht, das zu beachten, dass der richtige Algorithmus der Atmung während des Trainings für die Errungenschaft des Ergebnisses sehr wichtig ist, doch geschieht gerade auf der Ausatmung die maximale Kürzung der Muskeln und das Verbrennen des Fettes. Die Fachkräfte beraten der Atemzug, von der Nase, und die Ausatmung vom Mund zu begehen.
Außerdem bemühen Sie sich mehrmals im Tag, unmerklich umgebend die Gymnastik für den Bauch machen: auch pressen Sie auf der Ausatmung zusammen und auf dem Atemzug machen Sie die Bauchmuskeln auf.
Bemühen Sie sich immer, den Rücken der Geraden zu halten. Die ebene Haltung erzwingt auch den Bauch befindet sich im strammen Zustand.

Den Bauch zu entfernen: der Komplex der Hilfsprozeduren

Damit prokatschennyj der stramme Bauch hinter der Schicht des Fettes nicht floh, muss man dieses Fett verbrennen. Hier schon vor Ihnen die große Auswahl der Mittel. Der Lauf, das Radfahren, die Aerobic, die sportlichen Tänze.
Noch etwas Mittel, helfend, das erwünschte Ergebnis zu erreichen. Wyssozki sang in einem scherzhaften Lied davon, was nach der Morgengymnastik nützlich ist, sich mit den Wasserprozeduren zu beschäftigen. Und das vernünftige Korn in diesem Rat ist. Am Anfang des Artikels sagten wir über die Notwendigkeit, den guten Nebenfluss des Blutes zum Gebiet des Bauches zu gewährleisten. Die Abreibungen tragen wostanowleniju zur Blutzirkulation sehr bei. Ziehen Sie grob massaschnuju den Fausthandschuh an, wischen Sie den Bauch ab, den Fausthandschuh abwechselnd in heiss, und dann im kalten Wasser angefeuchtet.
Erinnern Sie sich über die bemerkenswerte Prozedur der sowjetischen Heil-Gesundheitskurorte – über die Seele Scharko. Die Hydromassage nicht nur trägt zum Nebenfluss des Blutes zu massirujemym den Stellen bei, aktiviert die Aufzucht der Schlacken aus dem Organismus auch.
Nach allen Trainings, der Wasserprozeduren, reiben Sie ein, gleichzeitig massiruja, in die Haut des Bauches antizelljulitnyj die Creme.

Und den letzten Wunsch von InfoAdvisor.net: trainierend, denken Sie daran ständig, von welcher Sie einen schönen flachen Bauch haben, und welches Selbstbewusstsein er Ihnen bringen wird.
Seien Sie gesund und schön!
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