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Die Technik der Ausführung der Übungen burpi

Wenn Sie davon, wer auf den Körper unermüdlich folgt und immer in der Höhe aussehen will, aber fehlt die Zeit auf die Sporthallen katastrophal, sind die Übungen burpi gerade für Sie entwickelt. Sie müssen die kostspieligen Trainergeräte nicht kaufen und, auf den Wunderdiäten sitzen, es ist genügend Ihren Körper und einige Minuten der freien Zeit dazu.

Was von ihm dahintersteckt?

Für so harmlos anscheinend mit einem Wort "burpi" steckt die genug mächtige Übung dahinter, bei der Beschäftigung die der ganze Organismus eingesetzt werden wird. Wenn die Regelmäßigkeit in den Trainings zu beachten, kann man fühlen, wie sich nach jeder Beschäftigung der Körper von der Energie und der Flut der Kräfte anfüllt. Zu allem mit der Hilfe burpi kann man die Zähigkeit des Organismus verstärken, die ein beliebiger erfahrener Sportler beneiden wird. Man braucht, zu bemerken, dass es bei der Ausführung der Übungen die Belastung wünschenswert wäre, ein wenig und allmählich zu vergrössern.

Die Technik burpi

Der insgesamt etwas Minuten des Trainings werden Ihnen beweisen, dass die Belastung in Form vom Gewicht des eigenen Körpers ein Kleingeld sind. Und mit der allmählichen Vergrößerung der Geschwindigkeit bei der Ausführung der Übung burpi Ihnen ist es wünschenswert immer mehr und mehr, an sich arbeiten und, das Ergebnis verbessern.

Also, wie burpi erfüllt wird?

  1. Es ist nötig mit prisseda zu beginnen, auf dem Fußboden der Handfläche vor sich verfügt.
  2. Dann muss man heftig rückwärts von den Beinen herausspringen, so, dass sich in der Lage, wie zur Zeit otschimani zu erweisen.
  3. Und es ist schnell, in die ursprüngliche Lage (prisseda) wieder zurückzukehren.
  4. Am Ende braucht man, wie höher heftig herauszuspringen und, die Baumwolle die Hände über dem Kopf zu machen.

Die Reihenfolge der Lagen zu wiederholen es wäre maximal schnell, keinesfalls, sich nicht chalturit nicht zu bedauern, besonders bei der letzten Etappe – den Sprung in die Höhe wünschenswert. Zum Beispiel, die sportlichen Menschen sind allen für 30 Sekunden fähig, 15-17 Wiederholungen zu erfüllen.

Auf die Notiz. Bei der Ausführung burpi kann man otschimanija ergänzen. Davon Sie komplizieren Sie die Übungen und werden es intensiver machen.

Die erleichterte Variante

Wenn Sie burpi in der Praxis erprobt haben und meinen Sie, dass es in den Anfängerstufen Ihnen immerhin kompliziert sein wird, beeilen Sie sich vollständig nicht, auf ihn zu verzichten. Sie können die sogenannte erleichterte Version immer wählen. Aus der Übung das letzte Element – der Sprung ausgeschlossen, kann man die Belastung auf den Körper verringern und, die Aufgabe burpi erleichtern. So wird sich von vielem die bekannte Übung unter dem Titel "Wyprygiwanije in der Stütze ergeben liegend», bei dem man, statt hochzuspringen, einfach aufstehen muss. Natürlich, das Ergebnis von solcher Art burpi überlässt der Effektivität der klassischen Variante, aber für die Neulinge wird er vollkommen herankommen. Die Hauptsache, muss die richtige Technik und die Regelmäßigkeit der Beschäftigungen beachten.

Wir verstärken die Belastung

Die Liebhaber des Sports, die haben die Erfahrung in der Beschäftigung der Übungen burpi, bemühen sich die ganze Zeit, die Trainings zu komplizieren und, die Belastung zu vergrössern. Dazu kann man die Hanteln ausnutzen. Dabei bleibt die Technik der Übungen unveränderlich, und die Einwirkung auf den Organismus, natürlich, wird wohin bedeutender.

Die Belastung verstärken es kann auch mit Hilfe der speziellen beschwerten Weste. Die Technik der Ausführung burpi bleibt vorig, und das Ergebnis dabei einfach kolossal.

Nicht weniger wird wirksam die Übung, wenn es zu erfüllen mit medbolom (der beschwerte medizinische Ball). Es braucht man, in die Hände zur Zeit des Sprungs nach oben zu nehmen, die Hände über dem Kopf dabei ebnend.

Bei der Ausführung burpi kann man verschiedene Lage der Beine und der Hände verwenden, es wird helfen, nach dem sehr guten Effekt zu streben. Sich zu klären, welche Variante für die Vergrößerung der Belastungen Ihnen herankommen wird, wird nur die persönliche Erfahrung vorsagen.

Es ist über die Hauptsache ein wenig

Viele stellen sich die Frage, welches konkret der Einfluss burpi auf den Organismus insgesamt leistet? In erster Linie bekommen alle Gelenke und die Muskeln während der Trainings die notwendige Belastung. Aber im meisten Gewinn bleiben die Muskeln des oberen Schultergürtels (deltowidnoj, trapezijewidnoj, trizepsa), des Schenkels, der Bauchpresse, sowie ikronoschnych und jagoditschnych der Muskeln. Und das Wichtigste, für was burpi erfüllen, ist die Möglichkeit, die Rekordzahl der Kalorien zu verbrennen, sowie, die Zähigkeit zu vergrössern. Wie die Forschungen vorgeführt haben, verbrennt solche Art der Übungen auf 50 % des Fettes grösser, als jede Krafttrainings. Sehr nicht unwesentlich und, was burpi den Metabolismus beschleunigt, der mit den Kalorien auch kämpft.

Man braucht, zu bemerken, dass nach dem Momentergebnis nach zwei Trainings Sie nicht streben werden., Weil den Muskeln die Zeit für die Anpassung notwendig ist. Aber betreffs der Zähigkeit, sie wird schon nach zwei-drei Wochen wachsen. Die Praxis führt vor, dass burpi wie vom Hauptelement des Trainings, als auch als Vorbereitung auf die Kraftübungen dienen kann. Vergessen Sie nicht, dass es in den gegebenen Übungen sehr wichtig ist, auf die richtige Atmung zu folgen.

Die vorübergehenden Intervalle

Die Effektivität burpi vergrössern es kann bei der Beachtung der vorübergehenden Intervalle, die eine ausgezeichnete Ergänzung zu einem beliebigen Training wie bekannt sind. Es kombinieren es kann mit sogenannt "vom Boxen mit dem Schatten». Wir werden zulassen, man kann burpi im Laufe von 30 Sekunden, später ebensoviel nach der Zeit – das Boxen mit dem Schatten erfüllen. So im Laufe von 2-3 Minuten abzuwechseln. Und nach Ablauf von 1 Runde, sich ungefähr 1 Minute zu erholen.

Gut kann der Helfer bei der Observation der Intervalle die Schaltuhr werden. Wenn es sich griffbereit es nicht zeigte, kann man mit anderem Weg gehen und, einkerben, ist wieviel es die Schläge im Boxen mit dem Schatten und machen Sie burpi für bestimmt vorübergehend den Abschnitt. Wir werden zulassen, Sie machen 10 burpi und 100 Schläge auf 25 Sekunden. Und in die nachfolgenden Beschäftigungen kann man nicht die Zeit abstoppen, und, die Zahl der Wiederholungen halten.

Denken Sie nicht, dass Sie sich während des Boxens mit dem Schatten von intensiv burpi erholen. Im Gegenteil, bemühen Sie sich, die ganze Kraft und energisch anzulegen, die Schläge aufzutragen. Doch das Ziel dieses Intervalls – zu zwingen, der Körper sogar während der Müdigkeit zu arbeiten.

Die Fachkräfte empfehlen, burpi von 3 bis zu 5 einmal pro Woche zu erfüllen. Wenn Sie sich mit anderen Krafttrainings beschäftigen, kann burpi eine Art Vorübung vor den Hauptübungen werden.

In der Praxis

Für heute haben die Fachkräfte einen ganzen Komplex der Übungen burpi für verschiedene Niveaus der Vorbereitung entwickelt. InfoAdvisor.net bietet mit ihnen an, sich bekannt zu machen.

Für die Neulinge: 2-uch die minutenlange Runde vier Male zu erfüllen. Dabei soll die Erholung nicht mehr als 1 Minute zwischen jeder Runde dauern.

Das mittlere Niveau: selb 2-uch minutenlang, aber schon 6 Runden mit der Erholung in der 1 Minute. Auch kann man 3 minutenlange Runden 4 Male erfüllen, sich im selben Regime erholen.

Für die fortgeschrittenen Sportler: 6 Male nach 3 minutenlanger Runde ab 1 Minute der Erholung zwischen ihnen.

Das Regime für die Erfahrensten: in diesem Fall verringert sich die Zeit der Runden und die Zahl Male solches, wie auch für geschoben, einzig, die Zeit der Erholung bis zu 30 Sekunden.

Die Hauptsache – die Mäßigung

Burpi sind Trainings mit der hohen Intensität, nach denen der Schweiß vom Fluss strömt. Für den vorbereiteten Organismus – die vollkommen normale Reaktion. Aber der Neuling kann ist anders ganz, auf solche Belastung reagieren. Die gegebenen Übungen können für die Gesundheit und sogar gefährlich sein, das Leben kosten! Deshalb wäre es vor dem Anfang wünschenswert, beim Arzt nachgeprüft zu werden.

Es existiert eine Legende, die die professionellen Sportler zum ersten Mal kommend in die Sporthalle erzählen, als wünschend warnen, sich mit den Übungen burpi in den häuslichen Bedingungen zu beschäftigen. Also, zwei erfundene handelnden Personen, die die Hauptfiguren und der Personifikation peretrenirowok sind, dem Beispiel beweisen, als die übermäßigen Beschäftigungen drohend sein können. Erster – Clown Pjuki, der Mensch, der während der übermäßigen physischen Belastung stoschnilo. Zweiter – zwingt Clown Rabdo die Menschen, noch grösser – er von den ununterbrochenen Trainings nachzudenken ist dem sterbenden Menschen äußerlich ähnlich. Es stellen mit der zerrissenen Haut, den ausfallenden Organen und angeschlossen zum Apparat der Hämodialyse dar.

Diese handelnden Personen sind eine Art Erinnerung den Sportlern darüber, dass in den Trainings die Hauptsache - die Mäßigung.

Wenn auch solche Fälle selten eben vorkommen, braucht man, vorsichtig doch zu sein. Ein Grund der Tragödien können werden:

  • Die ungenügende physische Vorbereitung;
  • Das Rennen hinter den schnellen Ergebnissen;
  • Die übermäßige Motivation;
  • Der Mangel des Wissens;
  • Die große Menge der Wiederholungen;
  • Die Unfähigkeit, die normale Muskelreaktion auf die Belastungen zu unterscheiden;
  • Ungesund peretrenirowannost.

Natürlich, die physische Aktivität ist für die Entwicklung des Körpers und der Härtung des Organismus notwendig, aber man braucht, viel zu weit nicht zu kommen und, sich zu bemühen, den vernünftigen Verstand aufzusparen. In der Verfolgung hinter den Ergebnissen muss man den Strich nicht überschreiten und, den übermäßig großen Preis zahlen.

Wenn Sie einen Wunsch haben, ein Paar Kilogramme zu stürzen und, sich in der ausgezeichneten Form, burpi – die ausgezeichnete Variante zu unterstützen. Mindestens bekommen Sie der Zeit, keiner Aufwände, den schnellen Effekt – dass Sie infolge der Übungen. Die gemäßigten und regelmäßigen Trainings für die kurze Zeit werden Ihnen den schlanken Körper und das gesunde Aussehen schenken.

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