zu pumpen
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Wie den Bizeps zu pumpen

Wahrscheinlich, es gibt keinen Menschen, der den schönen Körper nicht haben wollte. Allem ist es bekannt, dass man die ideale Form dank den Beschäftigungen vom Sport erreichen kann. Und man braucht, die schönen Figuren der Menschen anzuschauen, es erscheint der Wunsch sofort, von solche, wie sie zu werden. Die prächtig zusammengelegten Figuren der Athleten, sie reljefnyje myschtschzy rufen das Entzücken bei der weiblichen Hälfte der Menschheit und den Neid bei den Männern herbei.

Meistens fallen beim Anblick des schönen Körpers die Bizepse in erster Linie auf. Nicht verwunderlich, doch diese Muskeln des Körpers wirkungsvollst. Wahrscheinlich, deshalb die Menschen, die sich entschieden haben den Körper "zu machen", wollen gerade die Bizepse in erster Linie pumpen. Verwundern Sie sich nicht, aber, es zu machen es ist sogar in den häuslichen Bedingungen vollkommen real. Es ist sich genügend mit den physischen Belastungen zu beschäftigen und es ist richtig, sich zu ernähren. МирСовeтов wird Ihnen helfen, sich dem erwünschten Ziel zu nähern und, nach den guten Ergebnissen zu streben. Wir werden Ihnen von der Auswahl der Übungen, die Ordnung ihrer Ausführung, sowie den Umfang der Trainings erzählen. Also, wir werden … beginnen

Wir setzen vor sich das Ziel

Diesen Artikel gelesen, können Sie die Bizepse sogar in den häuslichen Bedingungen selbständig pumpen. Jedoch muss man für das Erhalten der Ergebnisse die wichtigen Regeln achten:

  • Sich beschäftigen es muss regelmäßig und verstärkt;
  • Auf den Trainings maximal konzentriert zu werden;
  • Aufmerksam bei der Ausführung der Übungen zu sein.

Ein Paar Wörter über die Anatomie des Bizepses

Jetzt, wenn die Anlage auf das Ergebnis bekommen ist, geben Sie wir werden uns zurechtfinden, dass von sich den Bizeps vorstellt. Wenn von der Sprache der Anatomie, so diese Kombination zwei Muskeln – zweiköpfig und Schulter- zu sagen. Wir betrachten die Funktionen jedes von ihnen.

Der dwuchglawaja Muskel. Beinheiltet zwei Köpfe, die auf dem Schulterblatt gelegen sind. Sie sind vom radialen Knochen verbunden. Der dwuchglawaja Muskel nimmt den bedeutendsten Teil des Bizepses ein. Ihre Funktion – supinazija, das heißt die Wendung des Unterarmes nach draußen.

Der Schultermuskel. Dieser Muskel überquert das Gelenk der Schulter und ist auf dem Oberteil des Knochens des Ellbogens gefestigt. Ihre Vorausbestimmung - den Ellbogen zu biegen.

Der Bizeps - am meisten reljefnaja der Muskel im ganzen Körper! Wir haben erkannt, wie die Muskeln des Bizepses veranstaltet sind. Jetzt werden wir uns zurechtfinden, wie man sie reljefnymi machen kann. Dazu betrachten wir die Übungen, mit deren Hilfe man den Bizeps pumpen kann.

Sie erinnern sich: die Trainings muss man nur unter Anwendung von der richtigen Technik, damit durchführen, die eigene Gesundheit nicht in die Rapusche geben.

Wir verwenden die Stange

Die am meisten traditionelle und geprüfte Weise – das Beugen der Hände mit der Stange. Für jede Art der Übungen ist die Art der Stange nötig.

Man braucht, zu bemerken, dass viele den Fehler schon beim Heben der Stange zulassen. Hauptsächlich machen es mit der Betonung auf die Beine oder den Rücken. Deshalb den ersten Rat: den Neulingen ist es besser, den sportlichen Gürtel zu verwenden, der die Belastung auf den Rücken verringern wird. Wird sie helfen, und auf andere Muskeln des Körpers der geborene Namensstempel zu verringern. Auch kann man zur Zeit prokatschki der Muskeln des Bizepses auf den Handgelenken der Hände die Binden festigen. Verwenden Sie die speziellen Ständer für die Stangen, damit es sich hinter ihr noch einmal ist zu beugen. Also:

  1. Wir übernehmen die Stange chwatom auf der Breite der Schultern, wir drücken die Ellbogen an die Seiten.
  2. Wir biegen die Hände, und auf dem am meisten oberen Punkt, nicht stehenbleibend, kehren wir in die Anfangslage zurück.

Wir pumpen die Muskeln mit Hilfe der Bank mit der Neigung

Solche prokatschku der Muskeln verwenden viele berühmte Sportler:

  1. Die Bank muss man unter der Neigung machen.
  2. Wir legen uns auf den Rücken so damit die Schultern die Bank anrührten. Die Hände senken Sie. Nehmen Sie die großen Hanteln nicht, Sie riskieren anders, die Verletzung zu bekommen.
  3. Während des Beugens und podnimanija der Hände mit den Hanteln erzeugen Sie supinaziju.
  4. Werden beachten: das Beugen soll nur entlang dem Körper geschehen. Man darf nicht die Schultern von der Bank abreißen.
  5. Fühlen Sie die Kompression der Muskeln, wonach die Hände sinken lassen werden.

Die Hanteln in die Hilfe

  1. Die Ausgangslage - mit den gesenkten Händen stehend, in die wir die Hanteln halten.
  2. Beim Beugen der Hände drehen Sie die Handgelenke um so, dass im oberen Punkt die Daumen nach draußen, und der Handfläche - nach oben sahen.
  3. Im höchsten Punkt pressen Sie die Muskeln maximal zusammen, wonach die Hände Sie sinken lassen.

Auch kann man die Übungen auf dem Block erfüllen, wenn Sie sich im Trainingssaal beschäftigen. Das Prinzip solcher, wie auch beim Training mit der Stange. Hier wird die Betonung auf dem am meisten höchsten Punkt des Beugens für die maximale Kürzung der Muskeln.

Wir schwingen die Muskeln auf der Bank Skotta

Sehr wirksam für die Durcharbeitung der Muskeln werden die Übungen auf der Bank Skotta. Solche Trainings lassen zu, in die Arbeit den unteren Teil der Bizepse zu starten.

Beachten Sie die Technik der Ausführung der Übung. Biegen Sie die Hände bis zur vollen Kürzung der Muskeln oben und des Dehnens – unten.

Für die Arbeit auf der Bank Skotta, setzen Sie sich bequem auf ihr. Prüfen Sie, damit bei der Ausführung der Übung im oberen Punkt die intensive Kürzung der Muskeln war. Die zusätzliche Belastung – drehen Sie die Hanteln so, dass den kleinen Finger um wie es näher zu den Schultern möglich war. Davon werden Sie nach der maximalen Kürzung in den Muskeln streben.

Das konzentrierte Beugen der Hände

Dieses Training machen die Sportler nach Abschluss den Beschäftigungen. Sie ist für die Durcharbeitung des Oberteiles des Bizepses vorbestimmt:

  1. Wir setzen uns auf die Bank, dabei ist die Beine unter dem Winkel entfaltet.
  2. Wir nehmen in die Hände die Hantel. Der Ellbogen ist an den Schenkel gedrückt.
  3. Von der zweiten Hand stützen wir uns ins Knie anderen Beines.
  4. Sie erzeugen das Beugen der Hand mit der Hantel zur Schulter.

Nehmen Sie für diese Übung die schweren Hanteln nicht, da sie nicht zulassen werden, das Herangehen richtig zu machen. Verwenden Sie solches Gewicht, bei dem Sie die Ausführung der Übung kontrollieren können. Helfen Sie sich mit der Schulter nicht – es soll ohne Bewegung sein.

Wir schwingen die Muskeln mit Hilfe der Übung "den Hammer"

Dank dieser Übung kann man die Geschwindigkeit und die Amplitude der Ausführung der Bewegungen kontrollieren. Solches Training trainiert die Muskeln des Unterarmes sehr gut, sowie studiert das Oberteil des Bizepses durch. Diese Übung hat sich unter den professionellen Sportlern gut bewährt.

  1. Nehmen Sie die Ausgangslage ein, stehend. Nehmen Sie beide Hanteln in die Hände, senken Sie sie entlang dem Rumpf.
  2. Die Beine ist als die Schultern ein wenig breiter und sind in den Knien gebogen. Die Handflächen drehen Sie eine zu anderem und zum Körper um.
  3. Einatmen Sie und heben Sie eine Hantel zum Schultergelenk, dabei soll das Gelenk bewegungsunfähig sein.
  4. Die Hand ist nach oben gebogen. Fühlen Sie sschimanije die Muskeln, wonach langsam beginnen Sie, die Hantel zu senken.
  5. Wenn die erste Hand herabfallen wird, beginnen Sie solche Bewegung, aber anderer Hand.

Die Übung kann man oder zwei Händen nacheinander, oder der Reihe nach machen. Einige Sportler sind überzeugt, dass beim Wechsel der Hände des Muskels besser verringert werden.

Wie oft zu trainieren

Die beschriebenen Komplexe der Übungen am meisten wirksamer, nicht weniger zwei einmal pro Woche mit der Pause in drei Tage zu erfüllen. Die Übungen kann man oder auswählen für sich die optimalsten Varianten abwechseln.

Die am meisten erste Übung erfüllen Sie in zwei Herangehen bis 10-15 Mal mit der leichten Belastung. Es ist für die Erwärmung Ihrer Muskeln notwendig. Berücksichtigen Sie, dass man unabhängig von der gewählten Strategie, die Muskeln vor dem Training immer aufwärmen muss. Es ist der untrennbare Bestandteil eines beliebigen Trainings.

Vergessen Sie die Technik der Ausführung der Übungen bei katschanii den Bizeps nicht. Nur erwartet in diesem Fall Sie das ergreifende Ergebnis!

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