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Bikram der Yoga für die Anfänger

Leib und Seele zu reinigen, die Müdigkeit nach dem gespannten Arbeitstag abzunehmen, die Muskeln festzuziehen, die vergangene Leichtigkeit zu finden, und nebenbei träumt jede Frau auch, die Sauna – darüber zu besuchen. Aber wo soviel der Zeit zu finden, damit aller dazuzukommen? Der Ausgang ist – man kann die neue Methodik der Säuberung des Körpers bei der Hilfe bikram des Yogas probieren.

Diese Art des Yogas war seit nicht so langem gegründet. Ende der sechziger Jahre des vorigen Jahrhundertes hat der bekannte Inder beim Namen Bakram die neue Richtung des Yogas entwickelt. Es handelt sich darum, dass im 13-jährigen Alter der junge Mann ein Sieger des Yogas auf der Meisterschaft wurde, die in Indien ging. Von den frühen Jahren beschäftigte sich Bikram mit dem Yoga, es hat es so hingerissen, dass er den großen Teil des Lichttages durchführte, meditierend. Deshalb nicht verwunderlich, dass im so Jugendalter Bikram Tschoudchuri Führer wurde. Aber, ungeachtet der großen Liebe zum Yoga, im 17-jährigen Alter wegen der Verletzung des Knies, die Ärzte haben verboten, die Beschäftigungen fortzusetzen. Bikram wünschte nicht, mit solchem Verdikt gebändigt zu werden und hat sich entschieden, die neue Richtung im Yoga zu entwickeln, das den Titel "Bikram der Yoga bekommen hat».

Jeder Tag, unter der Beobachtung des Lehrers, der junge Mann trainierte gemächlich, dass die Muskeln nach der Verletzung wieder herzustellen. Um den geschwächten und verletzten Muskeln nicht zu schädigen, es war entschieden, sich drin zu beschäftigen, wo die Lufttemperatur die Notizen niedriger 40°С nicht herabfiel. Bei solcher Temperatur wurde das Risiko der Belastung auf die verletzten Muskeln auf Minimum zurückgeführt und der junge Mann hat eine Möglichkeit, das beschädigte Knie allmählich zu entwickeln. Da klassisch assany er erfüllen konnte nicht, so hat jog die neuen Übungen entwickelt, und nachher hat die existierenden Übungen vervollkommnet und "hat" sie in der nötigen Reihenfolge aufgebaut". Nach einer Weile waren die Bemühungen Bikrama freigebig belohnt – das Knie wurde vollständig wieder hergestellt.

So der Inder, wenn die Beschäftigungen vom chatcha-Yoga im heißen Raum zu vereinen, der dem Klima in Indien genähert ist, so kann man bolschego nach dem Effekt streben. Bei der Zimmertemperatur ist es unmöglich, solche guten Ergebnisse zu bekommen – so hält der Begründer der neuen Richtung des Yogas. Und er hat sich der Rechte erwiesen, viele Bewunderer des Yogas fingen an, sich nach der neuen Methodik zu beschäftigen und haben die guten Ergebnisse bekommen. Neu assany im heißen Raum wurden wie beginnend so liebgewonnen, als auch vom erfahrenen Guru, dass bikram der Yoga die weltweite Berühmtheit bekommen hat, und der Begründer der neuen Methodik hat sich auf alle Fälle entschieden, die Erfindung zu patentieren.

Dass es für die Beschäftigungen notwendig ist, wie sich zur Bekanntschaft mit dem Yoga vorzubereiten

Jetzt wird in der Welt mehr 600 Studios aufgezählt, wo man sich bikram mit dem Yoga beschäftigen kann. Es existieren solche Einrichtungen und in Russland. Für die Neulinge ist das spezielle Programm aus 26 Übungen (dem chatcha-Yoga), sowie einiger assan auf die Entwicklung der Atmung entwickelt. Die Beschäftigungen gehen im speziellen Raum, wo die Lufttemperatur die Notiz +40°С erreicht, und die Feuchtigkeit fällt niedriger 50 % nicht herab.

Jede Übung bikram des Yogas ist auf die Entwicklung einer bestimmten Gruppe der Muskeln gerichtet. So jede neue Pose aneignend, kann man den ganzen Körper konsequent festigen. Nach der ersten Übung des Muskels werden zu oswaiwaniju neu assany fertig sein.

Infolge der Beschäftigungen wird das Blut mit dem Sauerstoff gesättigt, verbessert sich den Abfluss der Toxine aus dem Organismus, der Körper beginnt, "zu atmen", es erscheint die Leichtigkeit im ganzen Körper. Daraufhin werden auf 100 % alle Funktionen unseres Organismus gestartet.

Dank dem, dass die Beschäftigungen in den speziellen Bedingungen gehen, der Organismus mit der Leichtigkeit entgeht der überflüssigen Flüssigkeit, und später beginnen die Muskeln aktiv, das Fett zu verbrennen. Wie das Ergebnis der Beschäftigungen bikram vom Yoga – der schöne stramme Körper.

Um zu oswaiwaniju der neuen Methodik zu beginnen, ist es der speziellen Vorbereitung nicht erforderlich. Bikram vom Yoga kann man beginnen, sich in einem beliebigen Alter zu beschäftigen. Das Ergebnis wird von der Regelmäßigkeit der Beschäftigungen, sowie der Richtigkeit der Ausführung assan abhängen. So werden die ersten Ergebnisse etwa nach dem Monat sichtbar sein. Wenn sich bikram mit dem Yoga ständig zu beschäftigen, so ist man möglich nicht nur, die physische Form verbessern, sondern auch, die Anstrengung nach dem schweren Tag aufheben oder, sich zum neuen Arbeitstag vorbereiten.

Bevor auf die Beschäftigungen zu kommen, muss man ungefähr 1-2 l des Wassers austrinken, wird es vom Ausgangsgewicht abhängen. Das Wasser trinken es muss später 1,5 Stunden nach dem Essen. Während der Ausführung der Übungen muss man viel Flüssigkeit auch trinken, so dass mit sich die Flasche des Wassers und das Handtuch ergreifen Sie. Später 15 Minuten werden nach dem Anfang des Trainings Sie intensiv schwitzen.

Wenn Sie chronische Erkrankungen, die Krankheit der Behälter, des Herzes, des Atmungssystems haben, so bevor die Beschäftigungen zu beginnen muss man sich, beim behandelnden Arzt konsultieren.

Während der Schwangerschaft kann man sich bikram mit dem Yoga, aber nur in 1 Trimester beschäftigen, wenn der Organismus nicht vorbereitet ist. In diesem Fall, wenn Sie sich bis zum Einbruch der Schwangerschaft mit dem Yoga, so kann man die Beschäftigungen fortsetzen, nur beschäftigten, die Intensität der Belastung verringern.

Wir erkennen bikram den Yoga

Es gibt eine Menge der Weisen, die neue Richtung bikram des Yogas zu erkennen. Man kann das Buch und selbständig beginnen der Aneignung 26 assan kaufen oder, sich auf die Beschäftigungen und unter Leitung des Ausbilders einschreiben, die Beschäftigungen zu beginnen. Jeder Mensch entscheidet selbst, wie es ihm besser ist, zu handeln. Auf jeden Fall, wenn alles richtig erfüllt sein wird, so wird das Ergebnis schüttelnd.

Die Reihenfolge assan muss man beachten, da jede Übung den Körper zu oswaiwaniju neu assany vorbereitet. Für erfahren jogow werden diese Übungen nicht neu, sie sind aus dem klassischen chatcha-Yoga ausgeliehen.

Auf die Ausführung des Komplexes assan wird etwa 90 Minuten abgeführt, jede Lage muss man auf 2 Malen, und später durchstudieren, zum Folgenden übergehen.

МирСовeтов bietet den Lesern an, in die Welt des Yogas einzutauchen und, einige assany zu erkennen. Für ihre Ausführung ist es wichtig, sich positiv einzustellen. Wenn Sie sich entschieden haben, der Tag mit dem Yoga zu beginnen, ist es genügend dann des ein wenig gereinigten Wassers und im Laufe der Beschäftigungen ständig auszutrinken, den Vorrat der Flüssigkeit im Organismus zu ergänzen. Es wird verboten, den Tee und den Kaffee zu trinken, da diese Getränke zur Entwässerung bringen und "ergreifen" die nützlichen Stoffe und die Mikroelemente.

Auch muss man und berücksichtigen, dass man während der Ausführung assan die bequeme Kleidung anziehen muss, da die Schweißabsonderung verstärkt sein wird, so soll die Kleidung nur baumwollen sein. Die ideale Variante – die kurzen Shorts und das Unterhemd-Topp. Die Schuhe werden nicht gefordert.

Also, um die erste Übung zu erfüllen, man muss die bequeme Lage einnehmen. Eine Atmungsserie assan erfüllt (pranajamy,) wird in der Lage sitzend. Die Hände legen Sie auf die Knie, machen Sie den tiefen Atemzug, dann die Ausatmung. Sie atmen tief und oft, mantru "Omm" ausbreitend. Weiter setzen Sie fort, und die Ausatmung, aber schon nicht auf die volle Brust, und einzuatmen damit nur das Zwerchfell arbeitete. Dann werden auf die Atmungsübungen nur von der Nase Sie umgeschaltet, die Luft durch das rechte Nasenloch einlassend, und, durch die Linke ausgebend. Man kann die Lage des Körpers ersetzen. Um zu verstehen, wie die Atmungsübung erfüllt wird, schauen Sie die Videostunde bikram des Yogas an.

Nach der Vorübung kann man die Ausführung der ersten Übung bikram des Yogas - Ardcha Tschandrassana (die Pose "der Halbmond") beginnen. Damit es richtig ist, diesen assanu zu machen, muss man auf den kleinen Teppich, des Beines werden, zusammen zu stellen, dass die Finger einander betreffen. Und jetzt reißen Sie das rechte Bein vom Fußboden ab und klappen Sie sie nach oben auf, die rechte Hand werden nach oben heben. Das linke Bein bleibt auf der Stelle, der Rumpf ist vorwärts geneigt, für den Abzug des Gleichgewichtes von der Handfläche der linken Hand muss man sich über der Fußboden stützen. Halten Sie diese Position fest, machen Sie zwei kurze Atemzüge-Ausatmungen. Die Brust soll zur linken Seite entfaltet sein. Halten Sie das Gleichgewicht im Laufe von 30 Sekunden fest, Sie atmen eben und tief. Wenn es zum ersten Mal Ihnen schwierig ist, festgehalten zu werden, so kann man an der Wand näher werden und, sie als Stütze verwenden, bis das Muskelkorsett gefestigt werden wird. Senken Sie das Bein, wiederholen Sie die Übung zu anderer Seite.

Wie jede 26 Übungen bikram des Yogas wir nicht erfüllen werden, detailliert zu beschreiben, betrachten wir beendend assany – Ardcha Matsijendrassanu und Kapalabchati. Die letzte Übung – atmungs-, für seine Ausführung muss man maximal und einnehmen die bequeme Pose geschwächt werden.

Die vorletzte Übung Ardcha Matsijendrassana (beliebt assana des Gründers bikram des Yogas) nicht so zu erfüllen ist, wie erste kompliziert und nachfolgend, da der Körper die entsprechende Vorbereitung und die Muskeln schon gegangen ist haben begonnen, sich an die allmähliche Belastung zu gewöhnen.

Wir eignen die Pose des Drehens des Rückens an:

  • Stellen Sie die Fußsohle des rechten Beines neben jagoditschnoj vom linken Muskel;
  • Das Bein befindet sich oben;
  • Das Knie heben Sie ein wenig, die Fußsohle soll vor dem Knie rechts (gelegen sein man kann das Bein ein wenig vorwärts vorbringen);
  • Der tiefe Atemzug;
  • Heben Sie die Schultern wie höher, die Ellbogen sollen die Geraden bleiben;
  • Die Ausatmung – binden Sie den Körper zur linken Seite zusammen, die Hand stellen Sie beim Knie des rechten Beines;
  • Übernehmen Sie von der Hand der rechten Hand den Knöchel des linken Beines;
  • Die linke Hand wird für den Rücken geführt und wird von der rechten Seite auf der Taille aufgestellt.

Diese Position muss man im Laufe von 20 Sekunden festhalten, dann, die Pose ersetzen, die Lage der Beine und der Hände abwechselnd.

Der Begründer bikram des Yogas ist überzeugt, wenn alle Übungen, so richtig zu sein für immer verlassen die Krankheiten der Körper. Der Mensch wird sich munterer, und den Körper immer fühlen, jung zu bleiben.

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